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La respiración cuadrada

English version

Vea un breve video sobre una técnica de respiración que promueve la relajación y enfocamiento.

Recursos

Transcripción

[Jocelyn] Hola a todos, me llamo Jocelyn Hernandez-Swanson y soy educadora de liderazgo involucramiento cívico con la Universidad de Minnesota Extensión. Hoy les quiero compartir la técnica de la respiración cuadrada. Esta técnica se puede usar para promover mayor concentración y relajación de la mente y el cuerpo.

Es una técnica muy sencilla pero súper importante se trata de inhalar, sostener, exhalar, y sostener por paso a segundos. Cada vez les voy a demostrar y voy a hacer los ojos para sentirme más relajada wade respirar profundamente por la nariz por 4 segundos. Voy a sostener por 4 segundos, exhalar por 4 segundos, y sostienen por 4 segundos y es todo.

Esta técnica se debe de repetir hasta que la mente y el cuerpo se sienten totalmente relajados. Espero que esta técnica les ayude a un poco en estos tiempos tan estresantes.

Para más información sobre la técnica cuadrada y los estudios que afirman su impacto visiten la página web abajo. Les deseo salud fuerza y tiempo para relajarse. Gracias.

Author

Jocelyn Hernandez-Swanson, Extension educator, leadership and civic engagement

Reviewed in 2020

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